vacanze Archivi | Centro Medico Magenta Centro Medico Magenta, il paziente al primo posto Thu, 29 Aug 2019 09:50:01 +0000 it-IT hourly 1 Stretching in viaggio https://centromagenta.it/news-eventi/2019/07/stretching-in-viaggio/ Thu, 25 Jul 2019 15:00:50 +0000 https://centromagenta.it/?p=6377 L'articolo Stretching in viaggio proviene da Centro Medico Magenta.

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Stretching in viaggio: quali esercizi fare durante un viaggio in aereo o in auto

Si sta avvicinando il periodo delle ferie e avete già programmato il viaggio? Se la risposta è si e se siete in procinto di raggiungere la meta della vostre vacanze allora abbiamo qualche consiglio utile, una serie di esercizi di stretching da fare durante il viaggio, per affrontarlo al meglio e con il giusto relax.

Per un viaggio in auto consigliamo di bere acqua a intervalli regolari, in questo modo si evita sonnolenza e stanchezza e aiuta a rendere il viaggio più piacevole inoltre è consigliabile fare delle brevi soste per riattivare la circolazione sanguigna. Se invece avete scelto l’aereo potrete eseguire degli esercizi di allungamento e rilassamento comodamente seduti.

Gli esercizi che proponiamo sono dei semplici movimenti di stretching che aiutano a rilassare il corpo, soprattutto braccia e gambe, i movimenti si possono svolgere da seduti su ambienti e spazi ridotti come auto, treno o aereo.

Di seguito degli esempi illustrati

Rilassamento polpacci: 10 ripetizioni al minuto

Rilassamento dei polpacci

Questo esercizio va svolto da seduti.
Facendo perno con le mani sulle ginocchia, sollevare contemporaneamente prima i talloni e poi le punte del piede contraendo e rilasciando i muscoli del polpacci.
10 ripetizioni al minuto, per tre minuti.

Circonduzione Caviglie: 10 movimenti circolatori al minuto

Circonduzione delle caviglie

Questo esercizio va svolto da seduti.
Sollevare alternativamente i piedi e roteare la caviglie in entrambe le direzioni.
10 ripetizioni al minuto (5 per ogni direzione), per tre minuti.

Rilassamento spalle: 10 rotazioni spalle al minuto avanti e indietro

Rilassamento delle spalle

Questo esercizio va svolto da seduti.
Roteare le spalle in entrambe le direzioni (avanti e indietro) mantenendo la schiena allungata e perpendicolare alla seduta.
10 ripetizioni al minuto (5 per ogni direzione), per tre minuti.

Mobilita Braccia: 20 movimenti al minuto

Mobilità delle braccia

Questo esercizio va svolto da seduti.
Mantenendo i gomiti fermi ed adiacenti al busto, sollevare gli avambracci fino a portare le mani alle spalle.
20 ripetizioni al minuto, per tre minuti.

Equilibrio: 10 movimenti al minuto

Equilibrio

Questo esercizio va svolto in posizione eretta.
Sollevare contemporaneamente i talloni e mantenere l’equilibrio sulle punte per 5 secondi.
20 ripetizioni al minuto, per tre minuti.

Spalle e gambe: 5 movimenti al minuto

Stretching per spalle e gambe

Questo esercizio va svolto in posizione eretta.
Dopo aver trovato un punto d’appoggio, rimanere in equilibrio su una gamba, e flettere l’altra avvicinando il più possibile il piede al gluteo con l’ausilio del braccio corrispondente.
Ripetere l’esercizio con entrambe le gambe.
10 ripetizioni al minuto (5 per gamba), per tre minuti.

Grazie a questi semplici esercizi potrete assicurarvi un viaggio più rilassante e con minor stress.

Buone vacanze e buon viaggio!
Dallo Staff di Magenta!

Link utili:

Servizi del centro medico
Palestra del Centro Medico

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