Stretching in viaggio: quali esercizi fare durante un viaggio in aereo o in auto
Si sta avvicinando il periodo delle ferie e avete già programmato il viaggio? Se la risposta è si e se siete in procinto di raggiungere la meta della vostre vacanze allora abbiamo qualche consiglio utile, una serie di esercizi di stretching da fare durante il viaggio, per affrontarlo al meglio e con il giusto relax.
Per un viaggio in auto consigliamo di bere acqua a intervalli regolari, in questo modo si evita sonnolenza e stanchezza e aiuta a rendere il viaggio più piacevole inoltre è consigliabile fare delle brevi soste per riattivare la circolazione sanguigna. Se invece avete scelto l’aereo potrete eseguire degli esercizi di allungamento e rilassamento comodamente seduti.
Gli esercizi che proponiamo sono dei semplici movimenti di stretching che aiutano a rilassare il corpo, soprattutto braccia e gambe, i movimenti si possono svolgere da seduti su ambienti e spazi ridotti come auto, treno o aereo.
Di seguito degli esempi illustrati
Rilassamento dei polpacci
Questo esercizio va svolto da seduti.
Facendo perno con le mani sulle ginocchia, sollevare contemporaneamente prima i talloni e poi le punte del piede contraendo e rilasciando i muscoli del polpacci.
10 ripetizioni al minuto, per tre minuti.
Circonduzione delle caviglie
Questo esercizio va svolto da seduti.
Sollevare alternativamente i piedi e roteare la caviglie in entrambe le direzioni.
10 ripetizioni al minuto (5 per ogni direzione), per tre minuti.
Rilassamento delle spalle
Questo esercizio va svolto da seduti.
Roteare le spalle in entrambe le direzioni (avanti e indietro) mantenendo la schiena allungata e perpendicolare alla seduta.
10 ripetizioni al minuto (5 per ogni direzione), per tre minuti.
Mobilità delle braccia
Questo esercizio va svolto da seduti.
Mantenendo i gomiti fermi ed adiacenti al busto, sollevare gli avambracci fino a portare le mani alle spalle.
20 ripetizioni al minuto, per tre minuti.
Equilibrio
Questo esercizio va svolto in posizione eretta.
Sollevare contemporaneamente i talloni e mantenere l’equilibrio sulle punte per 5 secondi.
20 ripetizioni al minuto, per tre minuti.
Stretching per spalle e gambe
Questo esercizio va svolto in posizione eretta.
Dopo aver trovato un punto d’appoggio, rimanere in equilibrio su una gamba, e flettere l’altra avvicinando il più possibile il piede al gluteo con l’ausilio del braccio corrispondente.
Ripetere l’esercizio con entrambe le gambe.
10 ripetizioni al minuto (5 per gamba), per tre minuti.
Grazie a questi semplici esercizi potrete assicurarvi un viaggio più rilassante e con minor stress.
Buone vacanze e buon viaggio!
Dallo Staff di Magenta!
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