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Stretching in viaggio

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Stretching in viaggio: quali esercizi fare durante un viaggio in aereo o in auto

Si sta avvicinando il periodo delle ferie e avete già programmato il viaggio? Se la risposta è si e se siete in procinto di raggiungere la meta della vostre vacanze allora abbiamo qualche consiglio utile, una serie di esercizi di stretching da fare durante il viaggio, per affrontarlo al meglio e con il giusto relax.

Per un viaggio in auto consigliamo di bere acqua a intervalli regolari, in questo modo si evita sonnolenza e stanchezza e aiuta a rendere il viaggio più piacevole inoltre è consigliabile fare delle brevi soste per riattivare la circolazione sanguigna. Se invece avete scelto l’aereo potrete eseguire degli esercizi di allungamento e rilassamento comodamente seduti.

Gli esercizi che proponiamo sono dei semplici movimenti di stretching che aiutano a rilassare il corpo, soprattutto braccia e gambe, i movimenti si possono svolgere da seduti su ambienti e spazi ridotti come auto, treno o aereo.

Di seguito degli esempi illustrati

Rilassamento polpacci: 10 ripetizioni al minuto

Rilassamento dei polpacci

Questo esercizio va svolto da seduti.
Facendo perno con le mani sulle ginocchia, sollevare contemporaneamente prima i talloni e poi le punte del piede contraendo e rilasciando i muscoli del polpacci.
10 ripetizioni al minuto, per tre minuti.

Circonduzione Caviglie: 10 movimenti circolatori al minuto

Circonduzione delle caviglie

Questo esercizio va svolto da seduti.
Sollevare alternativamente i piedi e roteare la caviglie in entrambe le direzioni.
10 ripetizioni al minuto (5 per ogni direzione), per tre minuti.

Rilassamento spalle: 10 rotazioni spalle al minuto avanti e indietro

Rilassamento delle spalle

Questo esercizio va svolto da seduti.
Roteare le spalle in entrambe le direzioni (avanti e indietro) mantenendo la schiena allungata e perpendicolare alla seduta.
10 ripetizioni al minuto (5 per ogni direzione), per tre minuti.

Mobilita Braccia: 20 movimenti al minuto

Mobilità delle braccia

Questo esercizio va svolto da seduti.
Mantenendo i gomiti fermi ed adiacenti al busto, sollevare gli avambracci fino a portare le mani alle spalle.
20 ripetizioni al minuto, per tre minuti.

Equilibrio: 10 movimenti al minuto

Equilibrio

Questo esercizio va svolto in posizione eretta.
Sollevare contemporaneamente i talloni e mantenere l’equilibrio sulle punte per 5 secondi.
20 ripetizioni al minuto, per tre minuti.

Spalle e gambe: 5 movimenti al minuto

Stretching per spalle e gambe

Questo esercizio va svolto in posizione eretta.
Dopo aver trovato un punto d’appoggio, rimanere in equilibrio su una gamba, e flettere l’altra avvicinando il più possibile il piede al gluteo con l’ausilio del braccio corrispondente.
Ripetere l’esercizio con entrambe le gambe.
10 ripetizioni al minuto (5 per gamba), per tre minuti.

Grazie a questi semplici esercizi potrete assicurarvi un viaggio più rilassante e con minor stress.

Buone vacanze e buon viaggio!
Dallo Staff di Magenta!

Link utili:

Servizi del centro medico
Palestra del Centro Medico

Colpo d'aria alla schiena?

Colpo d’aria alla schiena

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Colpo d’aria alla schiena, che cosa succede

Mal di schiena e colpi d’aria sono estremamente frequenti durante la stagione estiva, complice anche il sistema d’aria condizionata che crea un forte squilibrio termico tra la frescura degli ambienti chiusi e l’afa dell’esterno.

Coprirsi dall’aria rimane dunque una regola d’oro, valida 12 mesi l’anno, utile ad evitare le spiacevoli conseguenze di un sovraccarico di lavoro muscolare per il nostro organismo, incapace di seguire il naturale processo di termoregolazione con cambiamenti così repentini di temperatura.

Normalmente infatti il nostro corpo è in grado di mantenere i 37° costanti, attraverso un complesso meccanismo di regolazione che utilizza le energie provenienti dall’attività muscolare e dall’alimentazione; se questi cambiamenti sono tuttavia troppo rapidi questo processo di inceppa, causando una maggiore predisposizione muscolare a contratture nel momento in cui si compiono movimenti bruschi.

 

Colpo d’aria alla schiena, evitare il “fai da te”

Quando si soffre di contratture muscolari lombari e cervicali è importante lasciare al corpo il tempo di riprendersi, continuando ad effettuare movimenti semplici ma costanti, lasciandosi aiutare nelle attività più dispendiose di energia o che possono rappresentare un eccessivo sforzo lombare.

Alcuni semplici accorgimenti, come piegare le ginocchia se si alza un carico, possono garantire una guarigione più rapida, sostenuta da eventuali antinfiammatori e rilassanti muscolari su indicazione del medico.

Nella maggior parte dei casi il dolore sparisce entro qualche giorno, con l’accortezza di evitare fonti d’aria fredda, in altre situazioni è necessario richiedere un massaggio esperto e alcune sedute di fisioterapia, seguendo le indicazioni di esercizi muscolari volti a ridurre il dolore in fase acuta.

Ciò che è importante ricordare è l’importanza di non trascurare queste sintomatologie, evitando le soluzioni “fai da te” e rivolgendosi al personale esperto del Centro Medico Magenta, affidandosi alla cura consulenziale dei nostri terapisti e dei medici specialisti, presenti tutta la stagione estiva.

foto di Maria Carla Iaia

Maria Carla Iaia, tornare a vincere

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Maria Carla Iaia è la neo Campionessa Italiana Master Indoor di lancio del peso 2019!

Abbandonare la passione di una vita, riprendere dopo molti anni d’inattività, tornare sul gradino più alto del podio. Questa è la storia di Maria Carla Iaia, responsabile coordinamento del Centro Medico Magenta ed ex-atleta professionista, neo Campionessa Italiana Master Indoor di lancio del peso. L’abbiamo intervistata, di ritorno da Ancona, sede dei campionati, per capire com’è riuscita in tale impresa dopo essere rimasta ferma ai box per molto tempo. Leggi di più

Il Centro Medico Magenta si tinge di Rosa

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Padova, 13 Maggio 2018 PINK RUN
Il centro medico fisioterapico Magenta, domenica 13 maggio 2018 si tinge di Rosa per la IX edizione della Pink Run. Quest’anno le 7000 Pink amiche potranno contare anche su di noi! Il Centro Magenta e la Pink Run condividono obiettivi e insieme promuovono l’attività sportiva come prevenzione alla patologie muscolo scheletriche e sostengono realtà e associazioni che si occupano di disabilità e di salute in generale . Leggi di più

Nuova veste grafica per il Centro Medico Magenta

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Il Centro Medico Magenta, grazie alla collaborazione con l’agenzia di comunicazione HAGO ADV di Treviso, si presenta con un’immagine completamente rinnovata: una veste grafica cucita su misura dei valori che hanno portato alla sua fondazione e alla sua continua spinta verso la ricerca e l’innovazione.
E’ ora online il nuovo sito internet all’indirizzo www.centromagenta.it
La professionalità, la passione e l’attenzione verso il paziente da parte dello staff del centro sono ora a portata di un click.